Waarom is een goede lichaamshouding belangrijk?
Wat is de basis voor een goede houding bij het dragen? Waarom is het zo belangrijk om op je lichaamshouding te letten als je je baby in een draagdoek draagt?
Klachten aan het bewegingsapparaat die bij dagelijkse bezigheden ontstaan, kunnen een echte uitdaging zijn. Dragen belast je lichaam ook flink, dus je moet er niet onverschillig over zijn en er vanaf het begin goed voor zorgen!
Iedereen heeft zijn eigen houding. De verschillen hangen af van veel factoren, zoals hoe je je op dat moment voelt of ziektes die je hebt gehad. Je houding laat dus zien hoe het met je gaat. Na de bevalling, als de moeder negen lange maanden vol spectaculaire veranderingen achter de rug heeft, verschuift het zwaartepunt terug naar zijn oorspronkelijke plek en probeert het lichaam van de vrouw zich aan te passen. Het heeft een richting nodig – een richting die het met goede prikkels naar welzijn leidt. Het staat voor een moeilijke taak: weer in topvorm komen. Maar hoe gaat dat?
Voor de stabilisatie van de houding is de complexe samenwerking verantwoordelijk van de spiergroepen die de zogenoemde CORE van het lichaam vormen. Hier zijn de structuren verankerd die zorgen voor de bewegingen van armen en benen. Voor deze diepe stabilisatie zorgt het evenwichtige werk van de multifidusspieren, de dwarse buikspier, de bekkenbodemspieren en het middenrif. Hun juiste spanning beschermt de lage rug tegen pijnlijke overbelasting. Hun werk vormt de basis voor een gezonde houding.
Zorg dus, voordat je gaat binden, eerst voor jezelf! Probeer ‘actief te staan’!
Van onder naar boven:
Voel de grond, sta op je hele voetzool.
Ontgrendel je knieën – sta niet overstrekt.
Denk aan bekkenbodemoefeningen (Kegel): het lichte gevoel van het ophouden van de urinestraal activeert de bekkenbodemspieren.
Span je buik aan en duw je bekken niet naar voren.
Adem! Diep en rustig, met je hele borstkas!
Laat je schouders ontspannen zakken en (heel belangrijk) steek je kin niet naar voren.
En tot slot – probeer te ‘groeien’: strek je uit terwijl je de opgebouwde houding vasthoudt, zonder je hoofd te bewegen en zonder naar de lucht te kijken.
Houd je in het dagelijks leven aan deze heel eenvoudige regels. Onthoud dat je niet alleen tijdens het binden op je houding moet letten. Je lichaam moet je nog vele jaren gezond en fit van dienst zijn! Hoe vaker je aan het corrigeren van je houding denkt, hoe sneller je goed gaat staan. Onthoud dat het maar 3 weken duurt om een gewoonte aan te leren … Waar wacht je nog op?